يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على جسمك وعقلك. نقدم لك في هذا المقال 7 فوائد صحية قائمة على الأدلة لشرب الكثير من الماء
يتكون جسم الإنسان من 60٪ تقريبا من الماء. لذلك يُنصح عمومًا بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات (237 مل) يوميًا (قاعدة 8 × 8).
على الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة ، إلا أن الحفاظ على نسبة الماء في الجسم أمر مهم.
إليك 7 فوائد صحية قائمة على الأدلة لشرب الكثير من الماء.
- يساعد على زيادة الأداء البدني
- يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ
- قد يساعد في منع وعلاج الصداع
- يساعد في تخفيف الإمساك
- قد يساعد في علاج حصوات الكلى
- يحسن صحة الفم
- يمكن أن يساعد في فقدان الوزن
1. يساعد على زيادة الأداء البدني
إذا لم تحافظ على رطوبتك جسدك ، فقد يتأثر أداؤك البدني. ويعتبر هذا الأمر مهم بشكل خاص أثناء التمرينات الشديدة أو الحرارة المرتفعة.
يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في جسمك. لذلك أحيانا يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6-10٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق. فيمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم ، وزيادة التعب. مما يجعل التمرين أكثر صعوبة ، جسديًا وعقليًا.
لقد ثبت أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث ذلك ، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن العضلات تتكون من حوالي 80٪ من الماء.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على تحسين أداؤك بشكل أفضل.
2. يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ
يتأثر عقلك بشدة بحالة الترطيب الخاصة بك.
تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف ، مثل فقدان 1-3٪ من وزن الجسم ، يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ.
في دراسة أجريت على بعض الفتيات، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز. كما أنه يزيد من الصداع.
أجرى العديد من أعضاء هذا الفريق البحثي كذلك دراسة مماثلة على الشباب. ووجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6٪ يضر بالذاكرة العاملة ويزيد من الشعور بالقلق والتعب.
تساوي خسارة السوائل بنسبة 1-3٪ حوالي 1.5-4.5 رطل (0.5-2 كجم) من فقدان وزن الجسم لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم). يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة المرتفعة.
أظهرت العديد من الدراسات الأخرى ، التي أجريت ابتداءا من الأطفال إلى كبار السن ، أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الحالة المزاجية والذاكرة وأداء الدماغ.
3. قد يساعد في منع وعلاج الصداع
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
أظهرت دراسة أجريت على 102 رجلا أن شرب 50.7 أوقية إضافية (1.5 لتر) من الماء يوميًا أدى إلى تحسينات كبيرة في معدل جودة الحياة الخاص بالصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، أفاد 47 ٪ من الرجال الذين شربوا المزيد من الماء بتحسن الصداع.
4. يساعد في تخفيف الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة إخراج البراز.
غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.
يبدو أن انخفاض استهلاك المياه عامل خطر للإمساك لدى الأفراد الأصغر سنًا وكبار السن.
قد تساعد زيادة الترطيب في تقليل الإمساك.
قد تكون المياه المعدنية مشروبًا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك.
أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
5. قد يساعد في علاج حصوات الكلى
حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي.
الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى ، والتي تتكون في الكلى.
هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة عند الأشخاص الذين أصيبوا سابقًا بحصوات الكلى.
يزيد تناول السوائل المرتفعة من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. هذا يخفف من تركيز المعادن ، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكيل كتل.
قد يساعد الماء أيضًا في منع التكوين الأولي للحجارة ، ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.
6. يحسن صحة الفم
يُشكل شرب الماء اللعاب والمخاط، حيث يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة ، ويمكن أن يقلل أيضًا من تسوس الأسنان.
7. يمكن أن يساعد في فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن.
وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض.
تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 شابة يعانين من زيادة الوزن أن شرب 16.9 أوقية إضافية (500 مل) من الماء 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون الجسم مقارنة بالقياسات السابقة للدراسة.
التوقيت مهم أيضا. يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بحيث تتناول سعرات حرارية أقل.
في إحدى الدراسات ، فقد أخصائيو الحميات الذين شربوا 16.9 أونصة (0.5 لتر) من الماء قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
وأخيرا …
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديًا.
كما ذكرنا أن فوائد شرب الماء كثيرة، فتأكد دائما من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم ، سواء كان هدفك الشخصي هو 64 أونصة (1.9 لتر) أو كمية أكبر. إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة.
