8 فوائد صحية للجوافة وأوراقها
تحتوي الجوافة العديد من العناصر الغذائية ولها خصائص خاصة يمكن أن تعزز صحتك. تعرف في هذا المقال أكثر على فوائد الجوافة وأوراقها.
الجوافة هي أشجار استوائية نشأت في أمريكا الوسطى. ثمارها بيضاوية الشكل وذات قشرة خضراء أو صفراء فاتحة وتحتوي على بذور صالحة للأكل. علاوة على ذلك ، تستخدم أوراق الجوافة كشاي عشبي وخلاصة الأوراق كمكمل غذائي.
ثمار الجوافة غنية بشكل مذهل بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. يمنحهم هذا المحتوى الغذائي الرائع العديد من الفوائد الصحية.
فوائد الجوافة
1. المساعدة في خفض مستويات السكر في الدم
تشير بعض الأدلة إلى أن الجوافة يمكن أن تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.
وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن مستخلص أوراق الجوافة يحسن مستويات السكر في الدم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل ، ومقاومة الأنسولين.
كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على البشر نتائج مبهرة. فإحدى الدراسات التي أجريت على 19 شخصًا أظهرت أن شرب شاي أوراق الجوافة يخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. استمرت التأثيرات لمدة تصل إلى ساعتين.
كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع الثاني أن شرب شاي أوراق الجوافة قلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة تزيد عن 10٪
2. تعزيز صحة القلب
قد تساعد الجوافة في تعزيز صحة القلب بعدة طرق.
يعتقد العديد من العلماء أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات في أوراق الجوافة قد تساعد في حماية قلبك من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
يُعتقد أيضًا أن المستويات المرتفعة من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الجوافة تساهم في تحسين صحة القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط مستخلص أوراق الجوافة بخفض ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول الضار LDL ، وارتفاع الكوليسترول الجيد HDL.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار مرتبطان بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن تناول مستخلص أوراق الجوافة يمكن أن يؤدي إلى فوائد قيّمة.
علاوة على ذلك ، قد يكون للفاكهة فوائد لصحة القلب أيضًا.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 120 شخصًا أن تناول الجوافة الناضجة قبل الوجبات أدى إلى انخفاض عام في ضغط الدم بنسبة 8-9 نقاط ، وانخفاض في الكوليسترول الكلي بنسبة 9.9٪ ، وزيادة في الكوليسترول الحميد “الجيد” بنسبة 8٪.
3. المساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة
تعاني العديد من النساء من عسر الطمث – أعراض مؤلمة أثناء الحيض ، مثل تقلصات المعدة.
ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن مستخلص أوراق الجوافة قد يقلل من شدة آلام تقلصات الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أجريت على 197 امرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميًا أدى إلى تقليل شدة الألم. يبدو أنه أقوى من بعض المسكنات .
يُعتقد أيضًا أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في تخفيف تقلصات الرحم.
4. تحسين وظائف الجهاز الهضمي
تعتبر الجوافة مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية. لذلك ، فإن تناول المزيد من الجوافة قد يساعد في حركة الأمعاء الصحية ويمنع الإمساك.
يمكن أن توفر جوافة واحدة فقط 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يفيد مستخلص أوراق الجوافة صحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من شدة ومدة الإسهال.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن مستخلص أوراق الجوافة مضاد للميكروبات. هذا يعني أنه يمكنه تحييد الميكروبات الضارة في أمعائك والتي يمكن أن تسبب الإسهال.
5. المساعدة في إنقاص الوزن
تعتبر الجوافة من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن.
مع 37 سعرة حرارية فقط في فاكهة واحدة و 12٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها ، فهي وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية.
على عكس بعض الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن – لذلك لا تفقد العناصر الغذائية المهمة.
6. الوقاية من السرطان
ثبت أن مستخلص أوراق الجوافة له تأثير مضاد للسرطان. تظهر الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن مستخلص الجوافة يمكن أن يمنع بل ويوقف نمو الخلايا السرطانية.
من المحتمل أن يكون هذا بسبب المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسرطان.
كما أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فعالية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من بعض أدوية السرطان.
على الرغم من أن نتائج تجارب أنبوب الاختبار واعدة ، إلا أن هذا لا يعني أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في علاج السرطان لدى الأشخاص. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
7. المساعدة على تعزيز مناعتك
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين سي بزيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
تعتبر الجوافة وسيلة رائعة للحصول على هذه المغذيات ، لأنها واحدة من أغنى مصادر الغذاء بفيتامين سي.
في الواقع ، توفر جوافة واحدة حوالي ضعف الكمية اليومية المرجعية (RDI) من فيتامين سي ، وهذا ما يقرب من ضعف الكمية التي ستحصل عليها من تناول برتقالة.
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. فبالرغم من أنه لم يثبت أنه يمنع نزلات البرد ، فقد ثبت أن فيتامين سي يقلل من مدة الإصابة بالزكام
كما أنه مرتبط بفوائد مضادات الميكروبات. هذا يعني أنه يساعد في قتل البكتيريا والفيروسات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى.
نظرًا لأنه يمكن التخلص من فيتامين سي بسهولة من جسمك ، فمن المهم أن تحصل بانتظام على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي.
8. تعزيز صحة البشرة
قد تعمل مجموعة الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة على إحداث عجائب لبشرتك. قد تحمي مضادات الأكسدة بشرتك من التلف ، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، مما يساعد على منع التجاعيد.
علاوة على ذلك ، قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب عند وضعه مباشرة على بشرتك.
شهدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالًا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب – ويرجع ذلك على الأرجح إلى خصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات.
