تعرف في هذا المقال على مقدمات السكري – فرصتك في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
ما هي مقدمات السكري؟
مقدمات السكري (بالإنجليزية: Prediabetes) هي حالة صحية خطيرة حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من المعتاد، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيصها على أنها داء السكري من النوع الثاني.
ما يقارب 96 مليون من البالغين – أكثر من 1 من كل 3 – يعانون من مقدمات السكري. أكثر من 80٪ من المصابين لا يعرفون أنهم مصابون به. ويتعرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويعمل كمفتاح للسماح بدخول السكر في الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري، فإن الخلايا في جسمك لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لمحاولة استجابة الخلايا. في نهاية المطاف ، لا يستطيع البنكرياس مواكبة النمو ، ويرتفع السكر في الدم ، مما يمهد الطريق لمقدمات السكري – ومرض السكري من النوع الثاني على الطريق.
العلامات والأعراض
يمكن أن تكون مصابًا بمقدمات داء السكري لسنوات ولكن ليس لديك أعراض واضحة ، لذلك غالبًا لا يتم اكتشافه حتى ظهور مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
من المهم التحدث إلى طبيبك بشأن إجراء اختبار سكر الدم إذا كان لديك أي من الأعراض أو العلامات التالية:
- زيادة الوزن
- أن يكون عمرك 45 عامًا أو أكبر
- لديك تاريخاً عائلياً للإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
- ممارسة النشاط البدني أقل من 3 مرات في الأسبوع
- الإصابة بسكري الحمل (مرض السكري أثناء الحمل) من قبل أو ولادة طفل يزن أكثر من 4 كيلوجرام
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
اختبار سكر الدم البسيط
يمكنك الحصول على اختبار بسيط لسكر الدم لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري. اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك إجراء الاختبار.
الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- فقدان الوزن القليل: حوالي 5٪ إلى 7٪ من وزن الجسم ، ومن 4 إلى 6 كيلوجرام فقط بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 90 كيلوجرام.
- النشاط البدني المنتظم: الحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من المشي السريع أو نشاط مماثل. أي مجرد 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.
يمكنك الاشتراك في برامج للوقاية من مرض السكري لمساعدتك في إجراء هذه التغييرات – وجعلها ثابتة. من خلال البرنامج ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 58٪ (71٪ إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا). حيث يشمل البرنامج أهم النقاط التالية:
- العمل مع مدرب لإجراء تغييرات واقعية ودائمة في نمط الحياة.
- اكتشاف كيفية تناول الطعام الصحي وإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك.
- تعرف على كيفية إدارة التوتر والبقاء متحفزًا وحل المشكلات التي يمكن أن تبطئ تقدمك.
- الحصول على الدعم من الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف والتحديات.
اسأل طبيبك عما إذا كان هناك برنامج وطني للوقاية من مرض السكري معترف به. لأنه أفضل وقت للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني هو الآن.
