أنواع الكيتو دايت
الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يخفض السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدًا عن الكربوهيدرات نحو الدهون والكيتونات.هناك أنواع مختلفة من الكيتو دايت، لكن أكثر نوع موصي به هو نظام الكيتوني القياسي.
أنواع الكيتو دايت
نظام الكيتوني القياسي (SKD)
هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبروتين معتدل ذو نسبة عالية من الدهون. يحتوي عادةً على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات.
نظام الكيتوني الدوري (CKD)
يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات ، مثل 5 أيام الكيتون تليها 2 أيام عالية الكربوهيدرات.
نظام الكيتوني المستهدف (TKD)
يسمح لك هذا النظام الغذائي بإضافة الكربوهيدرات في فترة التدريبات.
نظام الكيتوني عالي البروتين (HPKD)
يشبه نظام الكيتوني القياسي ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين. النسبة غالبًا 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
ومع ذلك ، فقد تمت دراسة الأنظمة الغذائية الكيتونية القياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع. تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية الدورية أو المستهدفة طرقًا أكثر تقدمًا وتستخدم في المقام الأول من قبل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين.
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتوني القياسي مقارنة بالأنظمة الأخرى
هنك بعض من الإيجابيات والسلبيات للنظام الكيتوني القياسي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
الايجابيات
- فقدان الوزن بشكل كبير بوتيرة أسرع بسبب تقييد الكربوهيدرات
- تصبح متكيفًا مع الدهون مع الحالة الكيتونية
- قد يساعد مرضى السكري أو مرضى السكري من النوع الثاني على تخفيف الأعراض
- قد يقلل من حب الشباب بسبب تناول وجبات غذائية قليلة الكربوهيدرات.
السلبيات
صعوبة الحفاظ عليه لانخفاض نسبة الكربوهيدرات 10٪ فقط.
