كيفية تجنب الصداع النصفي قبل حدوثه
يمكن أن يصاحب الصداع النصفي الشديد الغثيان والدوار والقيء والحساسية للضوء والصوت. فيما يلي تسع طرق للوقاية من الصداع النصفي قبل حدوثه.
منع الصداع النصفي
يعاني معظم الناس من الصداع النصفي ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فأنت تعلم أحيانًا الأعراض المنهكة التي يمكن أن يسببها ، والتي تشمل:
- الغثيان
- الدوخة
- التقيؤ
- الحساسية للضوء والصوت والروائح
من خلال تحديد مسببات معينة وتجنبها ، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالصداع النصفي.
تابع القراءة لمعرفة كيفية تجنب الصداع النصفي قبل أن يبدأ.
1. تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
تعد الضوضاء العالية والأضواء الساطعة (على سبيل المثال ، الأضواء القوية) والتحفيز الحسي من الأسباب الشائعة للصداع النصفي. قد يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات ، ولكن معرفة أنها تحدث في مواقف وبيئات معينة يمكن أن يساعد. وتشمل هذه:
- القيادة ليلا
- التواجد في دور السينما
- حضور النوادي أو الأماكن المزدحمة
- تعاني من وهج الشمس
خذ فترات راحة من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك ، واضبط مستويات السطوع على الشاشات الرقمية. انتبه جيدًا لجميع الاضطرابات المرئية والصوتية ، وتأكد من أنه يمكنك بسهولة تجنبها في حالة ظهور الصداع النصفي.
2. تجنب الأطعمة المسببة للصداع
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع ، مثل:
- الشوكولاتة
- الكحول
- اللحوم المصنعة
- المحليات
- الجبن
تعرف على الأطعمة والإضافات التي تسبب لك الصداع وتعلم تجنبها. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
3. احتفظ بمفكرة عن الصداع
من خلال تخصيص مفكرة لتسجيل المعلومات المتعلقة بالصداع ، يمكنك بسهولة تحديد مسببات الصداع النصفي الخاصة بك. فيما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكنك ملاحظتها:
- ماذا تأكل وتشرب
- تمريناتك الروتينية والجدول الزمني
- الجو
- المشاعر والعواطف القوية التي قد تكون لديك
- أدويتك وآثارها الجانبية
- عدد مرات وشدة الصداع
4. احذر من التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا فيما يتعلق بالصداع النصفي. تميل العديد من النساء إلى زيادة نوبات الصداع أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة. يجب أن تكون النساء يقظات بشكل خاص في نظامهم الغذائي وعادات ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت. مما قد يخفف الأعراض قبل أن تبدأ. وفقًا لMayo Clinic ، قد تزيد موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) من شدة الصداع.
5. تناول المكملات
على الرغم من إمكانية علاج الصداع النصفي بالأدوية أو بدونها ، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة. قد يساعد تناول بعض الأعشاب والمعادن في درء الصداع . ثبت أن نقص المغنيسيوم يساهم في ظهور هذا الصداع ، لذا فإن تناول مكمل غذائي يومي قد يساعد في تقليل نوباته . ومع ذلك ، ذكرت Mayo Clinic أن نتائج هذه الدراسات كانت مختلطة. تحدث مع طبيبك عن العلاجات العشبية والمكملات الغذائية الأخرى التي لا تتطلب وصفة طبية والتي قد تخفف الأعراض.
6. انتبه للطقس
يمكن أن تؤثر التغيرات في الطقس على أنماط الصداع النصفي لديك. الرطوبة المرتفعة ودرجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تحفز الصداع وكذلك الأيام الممطرة. إذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى الدخول والاستراحة من الهواء الطلق. بالطبع ، لا يمكنك دائمًا تجنب الخروج من المنزل ، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في طقس معين يسبب الصداع.
7. تناول الطعام والنوم وفق جدول منتظم
يمكن أن يؤدي الصيام أو تخطي الوجبات إلى الإصابة بالصداع النصفي. تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات. يتسبب الجوع والجفاف في حدوث الصداع . تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء ، ولا تفوت وجبة أبدًا.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم الأعراض ، لذا تأكد من قضاء ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. حتى الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يسبب الصداع ، لذلك لا تحاول تعويض النوم المفقود عن طريق الغفوة لفترة طويلة.
8. تجنب الإجهاد
على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في المواقف العصيبة ، إلا أنه يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معها. الصداع النصفي هو نتيجة شائعة للأحداث المجهدة.
9. اختر تمارين الاسترخاء
التمرين المنتظم هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي. لكن التمارين المكثفة ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن تؤدي إلى الصداع.
انتبه لاستجابة جسمك لأنشطة معينة. اختر الأنشطة التي تعزز الحد من التوتر دون وضع الكثير من الضغط على الجسم. قد يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات قبل التمرين في تخفيف الأعراض.
