فوائد النوم: ولماذا ننام؟

فوائد النوم كثيرة لصحة جيدة. في الواقع ، نحن بحاجة إلى النوم للبقاء على قيد الحياة – تمامًا مثلما نحتاج إلى الطعام والماء. لذلك ، فلا عجب أننا نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين.

أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات البيولوجية :

• يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
• تتواصل الخلايا العصبية وتعيد تنظيمها ، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية.
• يقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وإطلاق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.

هذه العمليات ضرورية لصحتنا العامة. بدونها ، لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب نومنا ، جنبًا إلى جنب مع ما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي من النوم.

لماذا ننام؟

حتى الآن ، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق. فيما يلي أبرز النظريات وأسبابها.

1. الحفاظ على الطاقة

وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة ، نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة. يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من وقتنا في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض.

هذا المفهوم مدعوم بالطريقة التي ينخفض ​​بها معدل الأيض أثناء النوم. تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات من النوم للإنسان يمكن أن توفر طاقة يومية بنسبة 35٪ على اليقظة الكاملة.

تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الهدف الرئيسي للنوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل ، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال.

2. استعادة الخلايا

نظرية أخرى ، تسمى النظرية التصالحية (Restorative Theory)، تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة نفسه.

الفكرة هي أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو. يتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم ، نذكر منها:

• ترميم العضلات
• تخليق البروتين
• نمو الأنسجة
• الهرمون الافرازي

3. وظيفة الدماغ

تقول نظرية لدونة الدماغ أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ. على وجه التحديد ، يسمح لخلاياك العصبية بإعادة تنظيمها.

عندما تنام ، يقوم نظام دماغك الجليمفاوي (التخلص من النفايات) بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي. يزيل المنتجات الثانوية السامة من دماغك ، والتي تتراكم على مدار اليوم. مما يسمح لعقلك بالعمل بشكل جيد عندما تستيقظ.

تشير الأبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في الجهاز العصبي.

يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ، نذكر منها:

• التعلم
• الذاكرة
• مهارات حل المشاكل
• الإِبداع
• صناعة القرار
• التركيز

4. الرفاهية العاطفية

إن النوم ضروري للصحة العاطفية. فأثناء النوم ، يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم المشاعر ، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية والاستقرار العاطفي.

تشمل مناطق الدماغ التي يزيد فيها النوم من النشاط ما يلي:

• اللوزة الدماغية
• الجسم المخطط
• قرن آمون
• القشرة الجزيرية
• قشرة الفص الجبهي

أحد الأمثلة عن كيف يمكن للنوم أن يساعد في تنظيم المشاعر يحدث في اللوزة الدماغية. هذا الجزء من الدماغ ، الموجود في الفص الصدغي ، هو المسؤول عن استجابة الخوف. والتحكم في رد فعلك عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، مثل المواقف العصيبة.

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تستجيب اللوزة الدماغية بطريقة أكثر تكيفًا. ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تبالغ اللوزة في رد فعلها.

تظهر الأبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور مشكلات الصحة العقلية وتطورها ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية أيضًا في اضطرابات النوم.

5. الحفاظ على الوزن

يؤثر النوم على وزنك من خلال التحكم في هرمونات الجوع. وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد الشهية ، واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.

أثناء النوم ، ينخفض ​​هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين. هذا الخلل يجعلك أكثر جوعًا ، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

تُظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم ، حتى خمس ليالٍ متتالية من قلة النوم ، قد يكون مرتبطًا بزيادة المخاطر مثل:

• البدانة
• متلازمة الأيض
• داء السكري من النوع الثاني

6. وظيفة الأنسولين المناسبة

الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. ولكن في مقاومة الأنسولين ، لا تستجيب خلاياك للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، وفي النهاية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد يقي النوم من مقاومة الأنسولين. ويحافظ على صحة خلاياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة.

يستخدم الدماغ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم ، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.

7. المناعة

يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم.

عندما تنام ، يصنع جسمك السيتوكينات ، وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات. كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية. تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.

هذا هو سبب أهمية النوم عندما تكون مريضاً أو متوتراً. خلال هذه الأوقات ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الخلايا والبروتينات المناعية.

8. صحة القلب

في حين أن الأسباب الدقيقة غير واضحة ، يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب. ينبع هذا من الارتباط بين أمراض القلب وقلة النوم.

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى 7 ساعات من النوم. أما الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، وكثير منها يمكن أن يضر بصحة قلبك.

ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب ، نذكر منها:

• ضغط دم مرتفع
• زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي
• زيادة الالتهاب
• ارتفاع مستويات الكورتيزول
• زيادة الوزن
• مقاومة الأنسولين

ماذا يحدث عندما تنام؟

يمر جسمك بأربع مراحل من النوم. تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة ، تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها. تتكرر المراحل عمومًا حوالي أربع مرات لإعطاء أوقات خلال فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات.

يشتمل النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: النوم غير الريمي (Non-REM sleep) والنوم الريمي (REM sleep). تتضمن المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم غير الريمي ومرحلة واحدة من النوم الريمي.

كما توحي الأسماء ، يتميز النوم غير الريمي بحركة العين البطيئة ، بينما يتميز النوم الريمي ، عند حدوث الحلم ، بحركة العين السريعة.

مراحل دورة النوم الأربعة

المرحلة الأولى: النوم غير الريمي (Non-REM sleep)

المرحلة الأولى تحدث عندما تغفو لأول مرة. عندها يدخل جسمك في نوم خفيف ، تتباطأ موجات دماغك ومعدل ضربات قلبك وحركات عينيك. تستمر هذه المرحلة لمدة 7 دقائق.

المرحلة الثانية: النوم غير الريمي (Non-REM sleep)

تتضمن هذه المرحلة النوم الخفيف قبل النوم العميق مباشرة.

تنخفض درجة حرارة جسمك ، وتتوقف حركات عينيك ، ويستمر معدل ضربات قلبك وعضلاتك في الاسترخاء. ترتفع موجات دماغك لفترة وجيزة ثم تبطئ.

خلال ليلة من النوم ، تقضي معظم الوقت في المرحلة الثانية.

المرحلة الثالثة: النوم غير الريمي (Non-REM sleep)

يبدأ النوم العميق في المرحلتين الثالثة و الرابعة. لا تتحرك عيناك وعضلاتك ، وتتباطأ موجات دماغك أكثر.

النوم العميق هو علاج ترميمي. يجدد جسمك طاقته ويصلح الخلايا والأنسجة والعضلات. أنت بحاجة إلى هذه المرحلة لتشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي.

المرحلة الرابعة: النوم الريمي (REM sleep)

تحدث هذه المرحلة لأول مرة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر.

أثناء النوم الريمي ، تزداد موجات دماغك وحركات عينيك. كما أن معدل ضربات قلبك وتنفسك يتسارعان.

غالبًا ما يحدث الحلم أثناء النوم الريمي. يقوم عقلك أيضًا بمعالجة المعلومات خلال هذه المرحلة ، مما يجعلها مهمة للتعلم والذاكرة.

كم مقدار من النوم تحتاج إليه؟

يعتمد مقدار النوم الموصى به على عمرك. يختلف أيضًا من شخص لآخر ، لكن CDC يقترح الفترات التالية بناءً على العمر:

• من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
• من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من عام إلى عامين: من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
• من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
• من 18 إلى 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر
• من 61 إلى 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات
• 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

بدون نوم كافٍ ، يواجه جسمك صعوبة في العمل بشكل صحيح. يرتبط نقص النوم بالمشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على القلب والكلى والدم والدماغ والصحة العقلية.

ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة لكل من البالغين والأطفال. نعاس السائق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم في حوادث السيارات الخطيرة وحتى الموت.

عند كبار السن ، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر السقوط وكسر العظام.

يمكن أن تشمل العواقب المحددة للحرمان من النوم ما يلي:

• تغيرات في المزاج
• القلق
• كآبة
• ذاكرة ضعيفة
• ضعف التركيز
• ضعف الوظيفة الحركية
• إعياء
• ضعف جهاز المناعة
• زيادة الوزن
• ضغط دم مرتفع
• مقاومة الأنسولين
• الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب
• زيادة خطر الموت المبكر