هل يمكنك اتباع الكيتو دايت أثناء الرضاعة الطبيعية؟
إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص بعض من وزنك بعد الولادة، فقد ترغبين في تجربة نظام غذائي جديد أثناء الرضاعة. يستعرض هذا المقال آثار الكيتو دايت على الرضاعة ويقدم بعض الأنظمة الغذائية البديلة لتجربتها.
يمر جسمك بتغييرات كبيرة خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة. تعتبر تغييرات الجسم وزيادة الوزن طبيعية وضرورية خلال هذا الوقت.
على الرغم من عدم التسرع في إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، فقد تشعرين بالفضول بشأن اتباع نظام غذائي جديد أثناء الرضاعة ، لتعزيز فقدان الوزن.
الكيتو دايت، هو نظام غذائي شائع ساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. مصمم لمساعدتك على الدخول في الحالة الكيتونية ، وهي حالة التمثيل الغذائي حيث يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
بينما قد تميلين إلى تجربة هذا النظام الغذائي أثناء إرضاع طفلك ، هناك بعض المخاطر المحتملة التي يجب أن تكونين على دراية بها قبل المضي قدمًا.
كيف يؤثر الكيتو دايت على الرضاعة الطبيعية؟
حتى الآن ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول اتباع نظام الكيتو دايت أثناء الرضاعة. على هذا النحو ، لا يمكننا الاعتماد إلا على عدد قليل من دراسات الحالة المنشورة في المجلات الطبية ، جنبًا إلى جنب مع التجارب القصصية للأشخاص الذين جربوها.
على سبيل المثال ، تقول بعض النساء في المنتديات عبر الإنترنت. إنهن كنّ قادرات على تناول حمية الكيتو أثناء الرضاعة طالما حافظن على سعراتهن الحرارية المرتفعة وشربن الكثير من السوائل. تقول أخريات إنهن اضطررن إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات أثناء الرضاعة وأن الكيتو قلل من إمدادات الحليب.
إمدادات حليب الأم وجودته
مصدر قلق كبير لكثير من النساء المرضعات هو كيف يمكن لنظامهم الغذائي أن يؤثر على إمدادات الحليب وجودته.
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والسوائل لإنتاج ما يكفي من الحليب للحفاظ على طفلك. لذلك ، من المهم ألا تتبعين أي نظام غذائي شديد التقييد.
نظرًا لأن حمية الكيتو غنية بالبروتينات والدهون ، فقد تكون مليئة بالشبع ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية لإنتاج الحليب لطفلك والحفاظ على صحتك.
يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن احتياجاتك من السعرات الحرارية تكون أعلى عندما ترضعين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك في الحالة الكينونية– حيث يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات – يزيد من احتياجاتك من السوائل. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالجفاف.
بالاقتران مع متطلبات السوائل الزائدة التي لديك أثناء الرضاعة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ. إذا أصبت بالجفاف ، فقد تلاحظين تناقصًا سريعًا في إمداد الحليب لديك.
حسب الروايات المتناقلة ، أفادت العديد من النساء المرضعات اللواتي تتبعن الكيتو دايت أنهم بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1 جالون (4.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على إمدادات الحليب.
عندما يتعلق الأمر بجودة الحليب ، تشير الأدلة المحدودة إلى أن الحليب الذي تنتجه الأم التي تتبع الكيتو دايت يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بحليب الأم الذي تنتجه أم أخرى لا تتبع هذا النظام. لذلك ، قد لا يحتاج الطفل إلى شرب الكثير للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها.
ضعي في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الكيتو على إنتاج حليب الأم وجودته بشكل أفضل. بغض النظر ، يبقى من المهم للغاية أن تأكلي ما يكفي من السعرات الحرارية وشرب ما يكفي من السوائل.
السلامة والآثار الجانبية للكيتو دايت أثناء الرضاعة
كانت هناك عدة تقارير عن حالة تسمى الحماض الكيتوني تحدث عند النساء المرضعات اللواتي يتبعن الكيتو دايت.
يتميز الحماض الكيتوني بارتفاع مستويات الكيتون والتغيرات في غازات الدم التي تجعل الدم حمضيًا جدًا. إنه أمر خطير ويتطلب عناية طبية فورية. يمكن أن يسبب ضيق في التنفس ، أو غثيان ، أو قيء ، أو ضعف الشهية ، أو ألم في البطن ، أو ألم في الصدر.
الحماض الكيتوني نادر الحدوث ، خاصة عند الأشخاص غير المصابين بداء السكري. ومع ذلك ، فهي مخاطرة تستحق التفكير فيها بالنسبة للأمهات المرضعات اللاتي يتبعن الكيتو دايت – خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا.
إذا كنت تخططين لتجربة الكيتو دايت أثناء الرضاعة ، فمن المهم العمل مع طبيب يمكنه مراقبتك عن كثب بحثًا عن علامات هذه الحالة.
ما لم ينصحك طبيبك باتباع الكيتو دايت للسيطرة على حالة طبية أثناء الرضاعة ، فإن هذا النظام الغذائي لا ينصح به بشكل عام للمرضعات.
بمجرد فطام طفلك ، يمكنك العودة إلى الكيتو أو البدء فيه إذا كنت ترغبين في ذلك.
أنظمة غذائية بديلة يجب تجربتها
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الأخرى التي قد تكون أكثر أمانًا للنساء المرضعات. التي بإمكانها مساعدتك على إنقاص الوزن ولكن تقلل من مخاطر تعرضهن لإمدادات الحليب ، وتعزيز الجفاف ، والتسبب في الحماض الكيتوني.
رجيم البحر الأبيض المتوسط
يعتمد رجيم البحر الأبيض المتوسط على النظام الغذائي التقليدي لدول البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وفرنسا وإسبانيا.
إنه غني بالحبوب الكاملة والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمحار والكثير من الفواكه والخضروات.
وجدت إحدى الدراسات أن أطفال النساء اللواتي رعين واتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا كان لديهن معدلات أقل من الربو في مرحلة الطفولة والأمراض الالتهابية الأخرى.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي التزمن بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أثناء الحمل والرضاعة اكتسبن دهونًا أقل أثناء الرضاعة.
رجيم منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على ما يصل إلى 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا ، وهو أكثر بكثير من الحدود الصارمة لنظام الكيتو دايت.
قد تقدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فوائد مماثلة لحمية الكيتو ، لأنها تساعد جسمك أيضًا على حرق بعض الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى أنها تنطوي على مخاطر أقل للإصابة بالحماض الكيتوني لأنها تسمح بمزيد من الكربوهيدرات.
إذا كنت معتادة على نظام الكيتو دايت أو كنت تنوين الانتقال إلى نظام آخر بعد الانتهاء من الرضاعة ، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خيارًا جيدًا.
رجيم الباليو
يعتمد رجيم الباليو على تناول الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة فقط ، مع تجنب الحبوب والسكريات المضافة ومنتجات الألبان والبقوليات. يعتمد النظام الغذائي على ما قد يأكله أسلافنا من العصر الحجري القديم.
يميل رجيم الباليو إلى التقليل في الكربوهيدرات من معظم الأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فهو ليس مقيد للكربوهيدرات مثل الكيتو دايت أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنه يمكنك الاستمتاع بالبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه والعسل.
