الوقاية والعلاج من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم (فرط شحميات الدم)

نقدم لك في هذا المقال بعض من النصائح المفيدة حول الوقاية والعلاج من ارتفاع نسبة الكوليسترول وعلاجه من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية ، على النحو الذي يوصي به طبيبك.

التعرف على كيفية قراءة تحليل الكوليسترول وفهم نتائجه

عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول، من المهم أن تعرف قراءة نتائج التحليل. فرط شحميات الدم يعني أن دمك يحتوي على الكثير من الدهون، مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية. نوع واحد من فرط شحميات الدم ، فرط كوليسترول الدم ، يعني أن لديك الكثير من الكوليسترول غير HDL والكوليسترول LDL (الضار) في الدم. تزيد هذه الحالة من الترسبات الدهنية في الشرايين وخطر الانسداد.

هناك طريقة أخرى يمكن أن تكون بها أرقام الكوليسترول غير متوازنة وهي عندما يكون مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الجيد) منخفضًا جدًا. مع وجود نسبة أقل من HDL لإزالة الكوليسترول من الشرايين ، يزداد خطر إصابتك بلويحة تصلب الشرايين وانسدادها.

إذا تم تشخيص إصابتك بفرط شحميات الدم ، فإن صحتك العامة والمخاطر الأخرى مثل التدخين أو ارتفاع ضغط الدم ستساعد في توجيه العلاج. يمكن أن تتحد هذه العوامل مع ارتفاع الكوليسترول الضار LDL أو انخفاض مستويات الكوليسترول HDL للتأثير على صحة القلب والأوعية الدموية. قد يستخدم طبيبك حاسبة المخاطر ASCVD(أمراض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين) لتقييم خطر تعرضك لحدث الشريان التاجي في السنوات العشر القادمة.

والخبر السار هو أنه يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كان عمرك 20 عامًا أو أكثر ، فقم بإجراء اختبار الكوليسترول لديك واعمل مع طبيبك لضبط مستويات الكوليسترول لديك حسب الحاجة.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد تغيير السلوكيات في مواءمة نتائجك. إذا لم تؤدِ تغييرات نمط الحياة وحدها إلى تحسين مستويات الكوليسترول ، فقد يتم وصف الأدوية. تشمل التغييرات في نمط الحياة ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي للقلب

من وجهة نظر النظام الغذائي ، فإن أفضل طريقة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 6٪ من السعرات الحرارية اليومية وتقليل كمية الدهون المتحولة التي تتناولها.

ما معنى تقليل الدهون

يعني الحد من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم. اختر الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم بدلاً من ذلك. يعني أيضًا الحد من الطعام المقلي والطهي بالزيوت الصحية ، مثل الزيت النباتي.

يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات والزيوت النباتية غير الاستوائية ، مع الحد من اللحوم الحمراء والمعالجة والصوديوم والأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر.

العديد من الأنظمة الغذائية تناسب هذا الوصف العام. على سبيل المثال ، نظام داش الغذائي / DASH (نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم).

لتكون أكثر ذكاءً بشأن ما تأكله ، انتبه أكثر لملصقات الطعام. كنقطة بداية:

• تعرف على الدهون الخاصة بك. إن معرفة الدهون التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL وأي منها الجيدة يعتبر أمرًا أساسيًا لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• طهي الطعام لخفض الكوليسترول. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي للقلب في إدارة مستوى الكوليسترول في الدم.

أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا

يخفض نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة من نسبة الكوليسترول الحميد. انخفاض HDL يعني وجود نسبة أقل من الكوليسترول الجيد لإزالة الكوليسترول الضار من الشرايين.

النشاط البدني مهم. يكفي 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا لخفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

حيث لديك الكثير من الخيارات: المشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات أو حتى القيام بنشاط في البيت إذ أمكن.

الاقلاع عن التدخين

يقلل التدخين واستخدام السيجارة الإلكترونية من نسبة الكوليسترول الحميد.

والأسوأ من ذلك ، أنه عندما يدخّن أيضًا شخص يعاني من مستويات كوليسترول غير صحية ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية يزيد أكثر مما قد يحدث بدونه. يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة مخاطر عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

بالإقلاع عن التدخين ، يمكن للمدخنين خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد. يمكن أن يساعد أيضًا في حماية شرايينهم. يجب على غير المدخنين تجنب التعرض للتدخين السلبي.

خسارة الوزن

تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الكوليسترول الضار وخفض الكوليسترول الجيد. لكن فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 5٪ و 10٪ يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.